po 12 tygodniach

Sobota 26.05.2012 Na wadze 92.6 czyli dobrze, zważywszy na to że w ostatnich tygodniach trochę pofolgowałem :-D TRENING Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Brzuszki [...]

po 2,5 tygodniach redu, jeszcze 10-12 kg i będzie ok. Boczki już znikają, dalej jestem rozmyty i tłusty, ale zmiany widać z dnia na dzień. 82kg, 39 w łapce, 63 w nodze i ok. 87-6 w pasie. Myślę nad czyms takim by w następnej kolejności wyrzucać fat z diety i jak dojdę do ok. 80g to zrzucać węgle i na to miejsce dawać fat, trochę kombinowania, ale [...]

po niecałych 5 tygodniach. 84,5 pas 82,5kg noga 62 klatka 113 biko 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdeccd37b6db4b75b7da48b1aecd08bc.JPG nutę pewnie każdy zna, ale ostatnio przed treningiem sobie puszczam, dobrze nakręca :) https://www.youtube.com/watch?v=pFS4zYWxzNA Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-04 12:42:25

[...] razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening) Dee-Jay - ten z 2008 to bylo po jakichs 2 tygodniach od wznowienia treningow po dluuugiej przerwie na alko itp mialem 2 tygodnie praktyk terenowych w gorach gdzie dieta opierala sie o piwo i zupki chinskie teraz [...]

[...] Co do treningu, to jedź tym co sobie ustaliłaś przez te 3 miesiące i obserwuj efekty. Jak zaczniesz odczuwać zmęczenie, mentalną mgłę, niechęć do treningu czy problemy ze snem to wez sobie tydzien wolnego od siłowni i jazda z powrotem do boju. Jak po 4-5 tygodniach czujesz się dalej świeżo to dodaj sobie po 1 serii na każdą grupę mięśniową. Pozdr

[...] z zachowaniem 12 powtórzeń w każdej serii. Co prawda technika troszkę kulała w ostatnich powtórzeniach. Pomagałem sobie lekkim bujaniem ciała. Poprawi się to w kolejnych tygodniach. 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w kość wczoraj, bo dzisiaj dobrze czułem brzuch po nim. Zbieram się i zbieram, ale w przyszłym tygodniu obiecuję coś nagrać z [...]

[...] wytoczysz mi proces myślenia ;D Co do treningu - ja robię siłowy w domu z dwiema regulowanymi hantlami do 20kg i drążkiem we framudze. Uff ufff, Wielki Wodzu Jutro dzień pomiarowy i jeśli wyniki będą tak dobre jak po poprzednich 2 tygodniach , to gdzieś się chyba pochwalę tym planem. A tymczasem narazasem. To ja też z chęcią zobaczę te wyniki.

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień [...]

[...] - póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień), a jak widzisz w tym planie zakładany jest progres (stosunek pracy do odpoczynku w pierwszych 2 tygodniach 1:4, a pozniej 1:2, 1:1 i 2:1 na koncu). No ja wiem co to jest Hiit, ale akurat lepszym źródłem są artykuły Niwixa na Body-Factory. Jeśli piszesz: "póki co chce [...]

[...] do ostatniej serii bardzo dobra, stwierdziłem, że póki jest energia to nie ma co dokładać powoli tego ciężaru tylko trzeba dorzucić gwałtownie, bo i tak w kolejnych tygodniach będzie coraz to ciężej cokolwiek dołożyć nawet pokusiłem się, że nagrać jakieś filmy, tylko mi nie piszcie, że jestem 2x mniejszy niż na poprzednich nagraniach , [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

[...] już suche mam. Jak patrzę na brzuch to gdybym miała jeden dodatkowy tydzień więcej też by zeszło i sucho nawet tam by było ale zobaczymy może uda się zmieścić w tych dwóch tygodniach :-) 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Sobota jest chyba dniem niemocy :-{ o ile poranne aero jeszcze całkiem nieźle się kręciło to po [...]

[...] 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na czczo będę robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). Oczywiście będę obserwował zmiany lub ich brak i wtedy będziemy zmieniać [...]

[...] 10 0bwodów: 30sec skakanka 30sec moutain climbers 30sec pajacyki 30sec wypady 30sec sit ups Czas: 27:30 tym razem przyjęłam łatwy przelicznik Małe podsumowanie po tych 4 tygodniach: Talia/udo/klatka/biodra/waga 66/52/81/89/58,4 10.04 11 66/52/81/87 18.04.11 66/52/81/87/57,7 8.05.11 Sylwetka mnie zadowala, również brak spadków w [...]

[...] siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile [...]

[...] zastój to zacznę obcinać z tłuszczów a następnie z węgli. Trening: Jeżeli chodzi o siłownię to dalej jadę na 4 dniowym splicie z podziałem grup mięśniowych. Po około 7 tygodniach mam zamiar przejść na FBW ale to jeszcze przemyślę bo jednak najlepiej pasuje mi split. Może FBW zostawię na szlifowanie formy. Pożyjemy zobaczymy. Suplementacja [...]

[...] ze u Ciebie to zwykle z dużej chmury mały deszcz. Wpadasz po roku. Czepiasz się tatuncia że nie ma progresu, a jednocześnie sam zapowiadasz "mocniejsze targanie w następnych tygodniach" z planem zakładającym 5x80 w przysiadzie czy 5x65 w MC :->. To niby gdzie to targanie? A i tak za dwa tygodnie zmienisz plan ;-). Rób swoje, ale nie oczekuj ochów [...]

[...] jakieś zawody przed imprezą docelową? Prawdopodobnie Półmaraton Warszawski końcem marca. 6. Ile max km przebiegłeś do tej pory jednorazowo? 20km w wakacje 2011 po 4-5 tygodniach wcześniejszych przygotowań. A tu wczorajsza szama na kaca, nie wiem czemu, zawsze na drugi dzień po piciu lubię sobie przyyebać coś tłustego, ciężkostrawnego i [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stawy kolanowe i biodra od zawsze (od 15 rż) szwankują przy wysiłku, ból i 'przeskakiwanie' nasila się po około 2 tygodniach treningów, co zwykle kończyło się zaprzestaniem ćwiczeń. Wg lekarzy wszystko gra :/ Miesiączki regularne, tabletek nie biorę. Preferowane formy aktywności [...]